Bu süreçte toplumsal medya hesaplarımıza gelen nefes idmanı görüntüleri ile bugüne kadar tahminen de bilmediğimiz bir hususta daha ufkumuz açıldı.
Peki bu nefes antrenmanı gerçekte nasıl yapılıyor ve insan sıhhatine ne üzere katkılar sağlıyor?
NEFES ALMA ZORLUKLARINI GİDERİYOR
Doğru yapılan solumun idmanlarının artık nefes alma zorluklarını hafiflettiğini, fizikî fonksiyonu ve hayat kalitesini artırdığını, gevşemeyi teşvik ettiğini, nefes darlığını azalttığını biliyoruz.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON TABİPLERİ ÖNERİYOR
Koronavirüse karşı fizik tedavi ve rehabilitasyon tabiplerince pulmoner yani teneffüs yolu rehabilitasyonu öneriliyor.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi, İstanbul Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Eğitim ve Araştırma Hastanesinde misyon yapan Dr. Demet Ferahman’ın, Dr. Yunus Emre Doğan ile birlikte hazırladıkları görüntüdeki teneffüs antrenmanları; büzük dudak teneffüsü, diyafram teneffüsü, derin nefes alma ve denetimli öksürük idmanı olarak sıralanıyor:
BÜZÜK DUDAK TENEFFÜSÜ:
Kişi rahat bir konumda iken burundan iki ila üç saniye ortasında nefes alır ve dudakları büzerek beş ila altı saniye ortasında nefesini verir. Büzük dudak teneffüsünde, dudakların büzülerek denetimli nefes verilmesi amaçlanır. Bu metot nefes verilmesi sırasında, akciğerlerde hapsolmuş havanın salınmasına yardımcı olur.
DİYAFRAM TENEFFÜSÜ:
Göğüs boşluğu ile karın boşluğunun ortasında yer alan diyafragma kası teneffüs sırasında vazife alan en değerli kastır. Diyafragmatik ve abdominal teneffüs ile bu kasın daha tesirli çalışması sağlanmalıdır. Rahat bir biçimde ayakta ya da yatarken bir elinizi göğsünüze başka elinizi karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan iki ya da üç saniye boyunca nefes alın. Karnınızın dışarı gerçek hareket etmesine dikkat edin. Nefes verirken dudakları büzerek, karnınızın üstüne yavaşça bastırarak, nefesinizi verin. Bu, diyaframınızın havayı hür bırakma yeteneğini artıracaktır.
NEFES ALMA:
Akciğerlere hava sıkışması ile nefes darlığı oluşur. Derin nefes alıp verme antrenmanı ile akciğerlere hava sıkışması engellenir. Eller kaburgada rahatça oturulur. Burundan derin nefes alınır. Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir. Alınan hava beş saniye boyunca tutulur. Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilene kadar burundan yavaşça ve derin bir halde nefes verilir.
ÖKSÜRÜK İDMANI:
Akciğer enfeksiyonu olduğunda, mukus akciğerlerinizde daha kolay birikebilir. Bu antrenman, kendinizi çok yorgun hissetmeden mukusu tesirli bir formda atmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahat bir durumda oturun. Ağızdan olağanda aldığınızdan daha derin bir nefes alın. Nefesinizi üç defada güçlü bir formda öksürerek verin.
10 DAKİKA AYIRMAK YETERLİ
Bu idmanları gün içerisinde sıralı olarak toplamda 10 dakika mühlet ile günde dört-beş kere tekrarlayabilirsiniz.
Ancak hareketler sizde bir ağrı oluşturur ya da yapmakta zahmet çekerseniz çabucak bırakmanız gerektiğini de unutmayın.